10种食物可以帮助减少身体内部负担

10种食物可以帮助减少身体内部负担

人们抱怨脂肪过多的最常见的地方之一是腹部。而在这里堆积的脂肪叫做内脏脂肪。

内脏脂肪是围绕腹部重要器官的脂肪类型，。需要适量的内脏脂肪来保护重要器官并提供绝缘。然而，过多的内脏脂肪，尤其是腹部脂肪，会增加您患健康问题和疾病的风险。

腹部区域最危险，摄入量越大，患糖尿病、中风、阿尔茨海默氏症、高胆固醇和心脏病的风险就越大，。除了饮食，运动、压力管理、遗传和适当的睡眠都在管理腹部内脏脂肪方面发挥着重要作用。

虽然没有一种食物可以单独使内脏脂肪消失，但有些食物可以帮助你减少内脏脂肪。

如果你想通过减肥来减少内脏脂肪，请选择含有纤维、健康脂肪和蛋白质的食物，。这些营养素可以帮助增加饱腹感，这对于控制食欲和减轻体重非常重要。

这里有10种可以帮助减少内脏脂肪的最佳食物。蛋

鸡蛋热量低，但蛋白质和其他重要营养素含量高，。当早餐吃鸡蛋时，这可能有助于减轻体重。鸡蛋等蛋白质食物可以帮助增加饱腹感，这可能会帮助你全天摄入更少的卡路里。

水果

水果富含纤维，有助于饱腹感，而且热量也很低，。较低的总卡路里摄入量不会因摄入过多的卡路里而增加多余的体重。水果很特别，可能有助于消除可能导致过量摄入加工食品的甜味渴望。

花生

花生已被证明有助于减少饥饿感，并可能有助于防止血糖升高，。这对控制食欲非常有帮助，尤其是当目标是减少腹部脂肪时。

你喝足够多的液体了吗？如果没有，你可能会被误认为是饥饿，。你应该喝大约68杯液体，或者至少足够让你早上起来小便时尿液呈淡黄色。

鱼含有对心脏和大脑健康有益的蛋白质和心脏健康必需脂肪酸，。蛋白质和脂肪对减肥都非常重要，因为它可以帮助你更长时间地保持饱腹感。

蔬菜

富含纤维和低卡路里，有助于饱腹感，。一般来说，蔬菜的纤维含量高于水果。较低的总卡路里摄入量不会因摄入过多的卡路里而增加多余的体重。

发酵食品（如酸菜或开菲尔）

发酵食品含有健康的细菌，可能有助于减少炎症和改善胰岛素抵抗，。但发酵食品可以帮助改善肠道微生物组，这可能有助于促进内脏脂肪的减少。

希腊酸奶

希腊酸奶是我最喜欢的益生菌蛋白质，。它有助于让你的微生物组充满健康的细菌，这可能有助于预防疾病、维持健康的免疫系统并让你保持苗条。蛋白质有助于饱腹感。

红薯

红薯含有可溶性纤维和不溶性纤维，这对消化和心脏健康有好处，。纤维可以帮助你更长时间地保持饱腹感，并帮助平衡血糖水平，这在尝试减少内脏脂肪时可能会有所帮助。男性应该以每天38克纤维为目标，女性应该以每天25克纤维为目标。

瘦肉蛋白（如牛肉和鸡肉）

目标是每餐摄入2530克蛋白质。通过均衡的膳食，你可以轻松地用三盎司的蛋白质和乳制品淀粉来达到这个目的，。蛋白质有助于增加饱腹感，并有助于维持肌肉，从而保持更高的新陈代谢。

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