10种食物可以帮助减少身体内部负担
10种食物可以帮助减少身体内部负担
人们抱怨脂肪过多的最常见的地方之一是腹部。而在这里堆积的脂肪叫做内脏脂肪。
内脏脂肪是围绕腹部重要器官的脂肪类型,。需要适量的内脏脂肪来保护重要器官并提供绝缘。然而,过多的内脏脂肪,尤其是腹部脂肪,会增加您患健康问题和疾病的风险。
腹部区域最危险,摄入量越大,患糖尿病、中风、阿尔茨海默氏症、高胆固醇和心脏病的风险就越大,。除了饮食,运动、压力管理、遗传和适当的睡眠都在管理腹部内脏脂肪方面发挥着重要作用。
虽然没有一种食物可以单独使内脏脂肪消失,但有些食物可以帮助你减少内脏脂肪。
如果你想通过减肥来减少内脏脂肪,请选择含有纤维、健康脂肪和蛋白质的食物,。这些营养素可以帮助增加饱腹感,这对于控制食欲和减轻体重非常重要。
这里有10种可以帮助减少内脏脂肪的最佳食物。蛋
鸡蛋热量低,但蛋白质和其他重要营养素含量高,。当早餐吃鸡蛋时,这可能有助于减轻体重。鸡蛋等蛋白质食物可以帮助增加饱腹感,这可能会帮助你全天摄入更少的卡路里。
水果
水果富含纤维,有助于饱腹感,而且热量也很低,。较低的总卡路里摄入量不会因摄入过多的卡路里而增加多余的体重。水果很特别,可能有助于消除可能导致过量摄入加工食品的甜味渴望。
花生
花生已被证明有助于减少饥饿感,并可能有助于防止血糖升高,。这对控制食欲非常有帮助,尤其是当目标是减少腹部脂肪时。
你喝足够多的液体了吗?如果没有,你可能会被误认为是饥饿,。你应该喝大约68杯液体,或者至少足够让你早上起来小便时尿液呈淡黄色。
鱼含有对心脏和大脑健康有益的蛋白质和心脏健康必需脂肪酸,。蛋白质和脂肪对减肥都非常重要,因为它可以帮助你更长时间地保持饱腹感。
蔬菜
富含纤维和低卡路里,有助于饱腹感,。一般来说,蔬菜的纤维含量高于水果。较低的总卡路里摄入量不会因摄入过多的卡路里而增加多余的体重。
发酵食品(如酸菜或开菲尔)
发酵食品含有健康的细菌,可能有助于减少炎症和改善胰岛素抵抗,。但发酵食品可以帮助改善肠道微生物组,这可能有助于促进内脏脂肪的减少。
希腊酸奶
希腊酸奶是我最喜欢的益生菌蛋白质,。它有助于让你的微生物组充满健康的细菌,这可能有助于预防疾病、维持健康的免疫系统并让你保持苗条。蛋白质有助于饱腹感。
红薯
红薯含有可溶性纤维和不溶性纤维,这对消化和心脏健康有好处,。纤维可以帮助你更长时间地保持饱腹感,并帮助平衡血糖水平,这在尝试减少内脏脂肪时可能会有所帮助。男性应该以每天38克纤维为目标,女性应该以每天25克纤维为目标。
瘦肉蛋白(如牛肉和鸡肉)
目标是每餐摄入2530克蛋白质。通过均衡的膳食,你可以轻松地用三盎司的蛋白质和乳制品淀粉来达到这个目的,。蛋白质有助于增加饱腹感,并有助于维持肌肉,从而保持更高的新陈代谢。
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