吃这个养生,长期可能会中毒!
吃这个养生,长期可能会中毒!没胃口吃饭猛吃维生素康康:医生,我最近总熬夜,睡不着,吃饭没胃口,口腔也溃疡了,吃了很多复合维生素都没见好。杨凌:有100多种疾病可能导致口腔溃疡,吃维生素对治溃疡不一定管用。康康:大家都说维生素是个好东西,多吃点肯定没坏处吧!我们办公室的美女减肥,经常不吃午饭,随身带个药盒,大把地吃维生素。杨凌:维生素不能包治百病,吃多了,还可能中毒,后果很严重。你多吃点蔬菜就能多补充维生素C了。康康:看来生病一定要去看医生,不能指望一片小小的维生素。维生素虽好过量有风险杨凌说,门诊中,超过七成的人补维生素是跟着大家一起补。其实,饮食规律的人,没有疾病或其他特殊情况,只要膳食均衡,没必要额外补充维生素。《中国居民膳食营养素参考摄入量》标出了维生素每日建议摄入量和最大可耐受量,一旦摄入过多,可能有害。她解释,维生素B族和C是水溶性维生素,很快会排出体外,应每日摄入充足。但如果长期、大剂量服用,也可能有风险。比如,美女们以为维C能抗氧化、美白,但维C的每日最高摄入量为1000mg,如果超标,可能出现腹泻等不适。而维生素A、D、E、K等是脂溶性维生素,能长时间储存在人体脂肪和肝脏内,最终通过淋巴系统排出体外,排泄过程较长,不建议每日服用。据报道,32岁的武昌少妇为了美容养颜、助孕,吃了一年维E,竟月经不调、四肢无力,被诊断为激素代谢紊乱。杨凌强调,长期吃保健品,或长期不均衡饮食而过量摄入维生素,可能有害无益。几元VS百元哪个更有用不少人发现,医院开的维生素大多是单个品种的,比如维生素C片、维生素B6片等,100片仅几元钱。而在超市、药店买的维生素大多是复合制剂,一瓶动辄百元。该如何选择?杨凌说,医院的维生素大多是国药准字,是人工合成品。而药店、超市卖的大多是保健品,号称天然维生素,复合类居多。其实,人工合成维生素和天然维生素在本质上没什么区别,甚至纯度更高,但国药准字生产线的规格、无菌标准、原材料标准等要比保健品类严格得多;复合维生素比单品种的针对性低,但补充全面,量也相对小些。可谓各有优劣,大伙不要盲目购买,还是咨询医生后再服用。饮食要规律不用额外补其实,所有的维生素都可通过食物获取。杨凌建议:每天大约喝半斤牛奶,吃一个鸡蛋、二两肉类、三两豆类,就能满足维生素A、D、E的需求。每天吃半斤水果、1斤半蔬菜,就能满足维生素B族和维生素C的需求。特殊时期,一些正常饮食的人也需要补充维生素,比如长途旅行、长期熬夜、抽烟喝酒时,可在医生的指导下,适当补充维生素。需要补充维生素的,往往是一些特殊人群,比如孕妇,乳母,婴儿,骨质疏松的老人,运动员,生病、受伤、术后恢复者,偏食者,食物过敏者或素食者等,可在医生指导下服用。
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