过春节怎么保持身材 春节减肥指南

一年一度的春节马上就要到了，小伙伴们肯定也是期待了好久吧，大家为什么这么期待春节呢，我想大多数的原因除了能够休息一两个星期之外，最大的原因就是吃了吧，阖家欢乐的时刻美食肯定少不了，那么如何在春节里保持自己的身材呢，q6u网小编来告诉你

还有3天就到了令人激动万家团圆的除夕夜了，中国人在阖家欢乐的时候最喜欢用吃来庆祝了。长辈们做好了一大桌子丰盛的菜肴等你来享用，不吃是不可能了，吃得少也不可能了。接连几天走亲戚，朋友聚会，基本都是大鱼大肉，想起自己这一年辛苦的每天运动，马上就要破功了，内心难免默默叹气。别担心，谁说春节一定是变胖的几天。

不用推掉聚会，不用忍耐自己的吃货灵魂，也不会让你这一年的成果付之东流。

1.变胖原因：

想要破除魔咒，先来搞清楚为什么春节这几天就能让体重嗖嗖往上不断攀升。

平时工作和学习处于一种繁忙状态，加上严格的控制饮食，一般三餐都比较按时规律，而且清淡可控，每顿饭大概在8分饱左右。但是到了春节就不一样了，各种各样的美食接踵而来，就拿小编自己家来说吧。每年除夕都会炸酥肉，卤猪蹄，肘子，大肉，牛肉和鸡爪等等，这些卤味食品盐分过高，多吃容易水肿。

各种炸物更是含油量可怕，随随便便几块下肚就顶你平时一顿饭了。加上过节肯定零食，坚果，水果不断，在等待正餐的途中嘴巴不停歇，就很容易导致额外热量的摄入。

到了晚上的正餐时间，一般都是硬菜为主，基本看不见素菜，即便有素也是和肉炒在一起，凉拌的菜肴本来是我们的救星，但是长辈在做的时候都会放更多的糖和香油来调味，这就让原本清淡的菜也变成了潜藏的脂肪大户，有些地区还有吃八宝饭的习惯，高糖的重灾区。到了守岁的午夜12点还要吃饺子，馅料基本以猪肉为主，进食时间过长过晚脂肪自然会堆积了。

各种有滋有味的家的味道吃起来就忘了热量，过足嘴瘾再说。和朋友聚会也是一样的情况，火锅，炒菜都是高脂肪高热量的代表。还不算吃饭时候的饮料，饭后的排骨汤和甜点。

肠胃还没反应过来就摄入了大量的脂肪和糖，热量摄入远远大于消耗，就算是几天依然变胖。

2.补救措施

既然了解了变胖原因，对症下药就是关键了。

①调整饮食顺序

（遵循先吃体积大，热量低的食物。）

在饭前半小时之前可以吃点水果来安慰一下肚子，上菜之后筷子先伸向蔬菜类，富含膳食纤维的蔬菜热量密度低，减轻饥饿感，让你在接下来的选择中更加理性，选用的时候尽量选择凉拌类和白灼类或者上汤娃娃菜，清炒菌菇这类油少的素菜。有了蔬菜在前面当主力军后，接下来可以喝点汤来开开胃，如果是油脂较多的排骨汤，鸡汤可以少喝汤，吃肉来的更健康。

下面就是硬菜时间了，蛋白质可是增肌不长胖的好营养。豆制品，肉类，乳类都是这个阶段可以选择的食物，补充每日所需的蛋白质，提供更强烈的饱腹感，同时减缓食物消化的时间，降低血糖反应。在选择的时候避免鸡皮，肘子，肥肉等高脂肪肉类。清蒸鱼，白灼虾，炒鱿鱼和炖鸡都是不错的选择，低脂高蛋白，多吃也不担心超标热量。

最后要记得吃主食，碳水化合物节约蛋白质，为身体和大脑提供充足的糖分去运作。有了前面的铺垫，主食摄入一定不会超标，一小碗白饭，一根玉米，一些蒸红薯蒸山药都是极好的。如果菜肴里面就有山药，红薯，南瓜等根茎类蔬菜，那么可以适当减少主食的量。

②控制零食的量

瓜子花生坚果水果在过节的时候必不可少。摆放在茶几上看着电视忍不住就往嘴巴里送，可不要小看这些零食，你不知不觉吃下去的热量可能比正餐还高。想要避免这个情况就要学会自控力。

在零食选择上避开果脯蜜饯这类含盐含糖过高的食物，容易水肿，果冻薯片就装作视而不见，单位热量过高容易吃多还提供不了饱腹感，饼干蛋糕这类碳水过高的零食就先放放吧，把肚子留给正餐时候的肉更好。

首选新鲜水果，提供维生素矿物质等营养素，补充水分。一个橙子就能满足一天的维生素C需求，来个苹果既能不让嘴闲着还不会长肉；不添加额外糖分的坚果也是零食圣光，一小把开心果，几个核桃或者一把松子帮助补充不饱和脂肪酸保护心血管健康，不过坚果油脂较高，切记控制量！

③丢掉饮料 远离酒精

过年过节甜甜的饮料可是最大的配角，但是市面上的饮料含糖量可不低，一下瓶饮料相当于十几块放糖，就算你吃得少，喝得多一样逃不过变胖的命运。用茶水，矿泉水，白开水或是花果茶来替代甜饮料，能够大大减少热量的摄入。如果非要喝饮料，小编建议选择东方树叶，黑乌龙茶等（我真的觉得很好喝，尤其是冰镇的），或是100%原榨的纯果汁，这些也能帮助你减少糖分的摄入，留住好身材。

酒精是另一种液体面包，过多的饮酒会影响肌肉的合成，减弱肌耐力，爆发力影响其他营养素的吸收。最为可怕的是酒精会加速脂肪的合成，就算不吃一样变胖。不过聚会酒精助兴不喝也扫了气氛，建议不超过600ml的啤酒。

3.运动才是王道

饮食说的再多，不配合运动也是空谈。

因为过节期间真正能控制住嘴的人很少，长辈辛苦准备的你说你在健身就不吃？不可能。那么就来运动消耗热量吧。不需要多长时间，可以是等待吃饭之前来几组或是吃饱了看春晚的时候动动身体，都能让你变胖的几率降到最低。

①burpees

最强燃脂动作，在短时间内让心率提升到最大，动用到全身超过80%的肌肉群，加速脂肪燃烧，提高新陈代谢，增强肌耐力。

建议组数：2组 每组10个

②深蹲

看电视的时候来几组深蹲，减脂娱乐两不误。锻炼臀腿肌肉。

建议组数：4组 每组8-10个

③开合跳

吃饱了别光刷手机。有氧和无氧的结合，提高心率锻炼心肺，活动全身的关节，不受场地限制尽情挥洒汗水。

建议组数：90 120 150 选个数量分三组完成

这几天动作，没事了多做做，就算春节吃得多也不担心身材会溜走。

每次看着父母辛苦做饭的时候我总忍不住多吃点，一边抱怨做饭太好吃又要长肉了另一边自己加强运动，我给爸妈说这是甜蜜的负担，一年一次好不容易团聚，别想太多尽情享受这一刻吧。

小编祝愿大家除夕快乐，用空多陪伴家人。