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老人夏季补水注意事项《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:32:29 阅读: 来源:灯罩厂家

老人夏季补水

老人夏季喝水养生是老人夏季养生的头等大事,为什么?因为人体抵御炎夏的高温,维持自身正常、恒定的体温,必须要靠出大量的汗来调节。

那么,如果人体不能及时喝水、补水,尤其是老人,就容易因体内缺水带来诸多健康问题,如中暑,血容量不足而诱发心肌梗死和脑梗塞等等。老人在夏季如何喝好水、补好水最重要,这其中还真有些学问呢。

原则一,老人夏季要多喝水,和足够量的水。

那要喝多少呢?正常气温下,人一天要排掉2000毫升的水,在盛夏因出汗多,一天起码要补水2500~3000毫升的水。

原则二,老人夏季要主动喝水,不要等口渴了再喝水。

因为老人对“口渴反应”不敏感,如等口渴了再喝水则体内容易缺水。主动喝水的基本原则是:多次适量或多次少量。比如隔1小时就喝些水。

由于不显性脱水或天热出汗,夏天老年人常常处于轻度脱水状态,多数老年人常因为“不渴”,而不愿意主动喝水。更有一些患糖尿病的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水,让嘴巴干裂着,这都是不对的。

适度的饮水对身体有益无害。一般来讲,老人的口渴中枢比较迟钝,不渴并不等于身体不缺水,所以,应以每天的尿量不少于100毫升为准,量入为出,不渴也得喝一定量的水。至于糖尿病患者也需要一定的水量。人缺少足够的水分是不能生存的,没有充足的水分供应,血液得不到稀释,就不可能有足够的血容量。

原则三,老人夏季要特别注意喝水的“黄金时段”。

晨起空腹喝水。要补足450毫升水,一个晚上人体要排450毫升的水,所以要喝2杯水(一杯水220毫升左右),第一杯水,一口气喝下,第二杯水,分几次喝,这对预防早晨因体内缺水而诱发心脑血管病很有帮助。

餐前半小时喝杯水。人体对食物的消化吸收与人体胃肠道分泌足够的消化液有关,夏天出汗多,会影响消化液的分泌。所以,餐前半小时喝杯水,对食物的消化吸收很有利。

睡前喝杯水。人体一个晚上要排水450毫升,天热晚上也要出汗,排水更多,再加上,人在睡眠时血液循环是慢的,尤其老人,如果不及时补水,则可能在半夜尤其是在半夜3~4点钟时出现心脑血管意外,如心肌梗死或脑梗塞。所以,睡前喝杯水保睡眠平安很重要,如能半夜起床上厕所时再喝一杯水则更好。

运动前喝杯水。夏天运动出汗多,所以,老人运动前要喝杯水,如若运动时间长、出汗多,运动中和运动后都要及时喝水。

泡澡的老人要喝杯水。有的老人喜欢夏天泡热水澡,切记,在泡澡前喝杯水,因泡热水澡时人体皮肤出汗会更多。(建议,夏天最好温水淋浴,如泡澡,水温不要高,时间不要长)。

喝酒的老人要喝水。有的老人喜欢中午或晚上喝一点酒,“喝酒生热”,出汗多,建议,夏天若要喝酒,量要少,还要多喝水。

原则四,出汗多时,除喝水外,要注意补充点钠盐,补点钾。

夏季,老人吃早饭,可吃一个咸鸭蛋或咸鸡蛋,或吃点豆腐乳等。中餐、晚餐烧菜时比平时稍多放些盐即可。可选择吃一些含钾多的蔬果,如芹菜、菠菜、毛豆、冬瓜、香蕉等。

原则五,老人夏季补水,以喝水为主,也可以适当地多喝一点汤、粥和瓜果。

既补充水了,也可抵御暑热,增加营养,如绿豆汤、绿豆南瓜百合汤、鸭子(去皮)冬瓜海带汤、绿豆粥、薏米粥、苦瓜粥等,又如吃250克的黄瓜,就等于喝了220毫升高质量的水,黄瓜的含水量达97%。注意六,喝什么水最解渴。

现在,各种饮料很多,包括各种甜饮料和甜果汁,老人平时少喝点可以,但若认为,甜饮料、甜果汁也是“水”,可以补水解渴,那就错了!甜饮料、甜果汁不解渴,反而还会夺走人体的水分。这一点希望老人们切记。

睡前喝杯水。人体一个晚上要排水450毫升,天热晚上也要出汗,排水更多,再加上,人在睡眠时血液循环是慢的,尤其老人,如果不及时补水,则可能在半夜尤其是在半夜3~4点钟时出现心脑血管意外,如心肌梗死或脑梗塞。所以,睡前喝杯水保睡眠平安很重要,如能半夜起床上厕所时再喝一杯水则更好。

运动前喝杯水。夏天运动出汗多,所以,老人运动前要喝杯水,如若运动时间长、出汗多,运动中和运动后都要及时喝水。

泡澡的老人要喝杯水。有的老人喜欢夏天泡热水澡,切记,在泡澡前喝杯水,因泡热水澡时人体皮肤出汗会更多。(建议,夏天最好温水淋浴,如泡澡,水温不要高,时间不要长)。

喝酒的老人要喝水。有的老人喜欢中午或晚上喝一点酒,“喝酒生热”,出汗多,建议,夏天若要喝酒,量要少,还要多喝水。

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