灯罩厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
灯罩厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

肥胖老人可以做哪些运动《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:41:40 阅读: 来源:灯罩厂家

肥胖老人可以做哪些运动

人到中年,身体就很容易发福,肥胖容易引起各类疾病,减肥是很有必要的,可是老人因为上了年纪身体就不适剧烈运动,特别是体胖的老年人。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主,一方面可祛脂减肥,另一方面能欢愉人生、延年益寿。

一、初级阶段8周:

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:

1、大步走(慢速)600~1000米到公园。

2、随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。

3、放松走600~1000米回家。

以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

二、中级阶段8周:

1、中老年健美迪斯科,跳20分钟。

2、减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。

3、多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。

4、放松舞蹈练习,做5~10分钟。

三、高级阶段8周:

1、快步走600~1000米到公园。

2、中老年健美操做2~3套,约做30分钟。

3、持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。

4、多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。

湖北治疗肾病好的医院

北京看无精症哪家好

早泄医院北京哪家好

相关阅读