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练腹肌的运动器械怎么用

发布时间:2019-11-22 17:19:49 阅读: 来源:灯罩厂家

现在的人每天忙于工作总是没有时间进行锻炼,就是偶尔会在休息的时候去健身房进行一些身体上的锻炼。其中很多的男性最喜爱的就是练腹肌,不仅是自己的身体更加的健壮。而且还能让自己的身体得到很大程度上的放松。所以一些想要健身练腹肌的朋友们就有必要了解下练腹肌的运动器械怎么用?

使用方法

起坐能直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,让腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终起到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是让身体处在仰卧状态,膝部屈曲成大概90度,脚部平放在地面,借助外力让其固定,接着利用腹部肌肉坐立起来。

1、双手的位置

传统的仰卧起坐,双手十指交叉放到头后,在起坐的过程中一般会借助手的力量把头抬起,这样非常容易导致颈部肌肉的拉伤。正确的方法是把双手微微贴到耳边、初次练习的人不妨能把双手交叉贴到腹部降低难度,起坐的时候要让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力把头部抬起来。

2、发力点

双脚将仰卧板的下档海绵垫勾住时,不少人会用脚部来发力使身体起来,如此一来会加大大腿与髋部屈肌的负担,从而让腹部肌肉的作用下降。当外力加大的时候,往往会利用臀部发力,将起坐的动作完成,这样非常容易导致腰部和尾骨的损害。起身的时候腹部肌肉发力,把人拉起来,背着保持稍稍弯曲,别绷直,不然容易引起背部肌肉拉伤。在借力工程不可以借蛮力,假如没办法起来,就要休息。

3、速度

我们在进行体育达标测试时,是按一分钟多少次算,造成很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是不少仰卧起坐练习者的通病。其实不是这样,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,你会发现你慢的动作来做时,腹部会有一种火辣火辣的感觉,这是脂肪在燃烧。起身的时候慢慢吐气,躺下的时候长吸一口气,将节奏控制好。

4、起身高度

传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,也就是上身由平躺状态迅速升起到90左右,其实在起身升到45前腹直肌负担没达到最重的阶段。原因是在这个起动阶段,有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45到90左右的过程中,因为上体重心到臀部支点的阻力臂不断缩短,腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小,腹直肌的负担也没达到最重。

只有上身起到45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。所以仰卧起坐并非起身高度越大越可以达到效果,正确的方法是在起身45左右的位置稍进行停留,再慢慢回位,充分锻炼到腹直肌。

躺下的时候,头部别贴到仰卧板上,这样整个练习过程中,腹部都会一直处在紧张状态。

5、练习次数和组数

仰卧起坐和其他运动相比较为容易,不过也需要循序渐进地练习,不然容易导致肌肉拉伤,对于长期坚持更加不利。最初进行时可尝试5'/组,之后每次练习多加1次,当加到15'/组的时候可尝试,加多一组,逐渐达到每次练习完成3组,每组运动前不妨能躺在仰卧板上,手臂伸向脑后拉直,直到腹部有拉伸的感觉,坚持15秒让腹肌放松。

关于练腹肌的运动器械怎么用,以上的内容都给朋友们介绍的很清楚了。身体是自己的平时总是对着锻炼工作,不仅辐射很大身体各方面都是有着很大的影响的。所以在休息的时候进行一些锻炼是在很大的程度上加强身体健康,也帮助更高效率的完成工作。

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